초보홈트목록1 마른비만 첫 헬스! PT 5 회차 - 스쿼트 기구와 케틀벨 스윙 배웠다! 오늘은 5회차 pt 를 다녀왔다. 퇴근후 저녁 시간은 건강을 위해서 무조건! 운동만 하기로 했다. 기록은 덤! 오늘 했던 운동 세트 - 약 50여분을 했다. 중간 중간 충분히 쉬고 물도 마셨다. 스쿼트 + 4kg 케틀벨을 턱에 대고 = 80개 1kg 아령 들고 팔 차렷자세에서 180도로 펴서 들어올리기 1kg 아령 들고 슈퍼맨 자세에서 귀 뒤로 11자로 펴서 들어올리기 케틀밸 8kg 스윙 200개 날개뼈 운동 데드리프트 자세에서 1kg 아령을 들고 상체를 많이 숙인다. 아령을 옆구리로 들어서 붙이면서 명치를 들어올린다. 이때 고개를 까딱이지 않도록 고정한다. 아령을 옆구로 붙이면서 요추 천만과 날개뼈를 접는 다는 느낌으로 쥐어 짜준다. 기본 데드리프트 3kg 아령 들고 하기 허벅지 뒤쪽이 땡기도록 다리를.. 2020. 11. 24. 이전 1 다음
