운동5 수도권 코로나 거리두기 단계 2단계 격상 - 헬스장 다녀옴! 지난주 일요일 11월 29일 수도권 사회적 거리두기가 격상되었다고 해서 헬스장을 가도 되는 건지 혼란스러웠다. 2.5단계 격상이면 헬스장을 못가는건가 걱정했는데 2단계를 유지하면서 일부 관리 대상이 강화 되었다. 서울은 원래 사회적 거리두기 2단계 였는데 최근 감염자가 폭발적으로 증가하면서 격상 우려가 되고 있었다. 하지만 다행히! 헬스장은 2단계 체제가 유지되어서 오늘 헬스장가서 운동을 했다! 헬스장은 이용가능하다! 2단계 체제하여 밤 9시까지만 운영된다. 혹시 나중에 2.5단계가 되야 헬스장도 문을 닫는다고 했다. 한마디로 오늘 헬스장 가서 복습 헬스를 했다. 기구를 몇가지 배워서 이제 재미를 느끼면서 하고 있다. 땀도 더 잘난다. 회사에 도시락 싸서 다니기! 코로나 환자가 엄청 많아 지면서 출근할때.. 2020. 11. 30. 마른비만 첫 헬스! PT 5 회차 - 스쿼트 기구와 케틀벨 스윙 배웠다! 오늘은 5회차 pt 를 다녀왔다. 퇴근후 저녁 시간은 건강을 위해서 무조건! 운동만 하기로 했다. 기록은 덤! 오늘 했던 운동 세트 - 약 50여분을 했다. 중간 중간 충분히 쉬고 물도 마셨다. 스쿼트 + 4kg 케틀벨을 턱에 대고 = 80개 1kg 아령 들고 팔 차렷자세에서 180도로 펴서 들어올리기 1kg 아령 들고 슈퍼맨 자세에서 귀 뒤로 11자로 펴서 들어올리기 케틀밸 8kg 스윙 200개 날개뼈 운동 데드리프트 자세에서 1kg 아령을 들고 상체를 많이 숙인다. 아령을 옆구리로 들어서 붙이면서 명치를 들어올린다. 이때 고개를 까딱이지 않도록 고정한다. 아령을 옆구로 붙이면서 요추 천만과 날개뼈를 접는 다는 느낌으로 쥐어 짜준다. 기본 데드리프트 3kg 아령 들고 하기 허벅지 뒤쪽이 땡기도록 다리를.. 2020. 11. 24. 20대 처럼 살았더니 비만이 되었다 - PT 기록 2회차 오늘은 2번째 PT 날이다. 지난 주 월요일 첫 PT 수업 이후에 생리주기가 되서 푹 쉬었다. 목요일 다시 운동을 했다. 혼자서 슬슬 선생님과 배운 내용을 복습했다. PT 수업을 하고 났을때는 다리가 후들거렸었는데. 혼자 운동을 하니 저강도였다. 집에갈때 다리가 후들거리지 않았다. 선생님이 주 2회 수업을 눈치를 줬다. 목요일에 갔더니 선생님이 인사를 해서 깜짝 놀랐다.. 괜히 수업을 안잡아서 눈치가 보였다. 첫 수업이후 일주일이 지나서 2번째 수업 스쿼트 복습 15회씩 여러 세트 한듯 데드리프트 복습 - 팔꿈치를 펴고, 허벅지를 타고 내려가면서, 등이 구겨진다 데드리프트와 비슷한 자세에서 아령 들고 180도 좌우로 팔 올리기 데드리프트와 비슷한 자세에서 아령을 눈 앞으로 반원을 그리면서 올리기 데드리프.. 2020. 11. 9. 20대 때처럼 그냥 살았더니 비만이 되었다 - PT 기록 1회차 오늘은 일요일을 맞아서 외출나왔다. 일요일 아침부터 내일 출근을 해야한다는 압박감이 나를 짓누르고 있다. 그래서 어떻게든 밖으로 나와서 카페에 와야만 했다. 나의 하루중 가장 중요한 일과는 읽고 쓰는 것이다. 주중에도 물론이다. 내 일은 주로 읽고 쓰는 것이다. 주말에는 일에 관련되지 않은 부분들을 읽고 쓰려고 노력한다. 이제는 읽고 쓰고 + 운동하기를 더해보려고 한다!! 나는 특별히 많이 먹는 사람이 아니다.. 키가 크고 체격이 크기 때문에 적게 먹지는 않는다. 식당에 가도 밥 한공기를 다 먹는다. 직업이 안정을 찾으면서 운동은 주3회 수영을 했다. 결단코 고강도 운동은 아니였다. 2년전 야간대학원을 시작하면서 가공할 만한 스트레스가 나를 찾아왔고. 공부라는 것은 간식없이 절대 할 수 없었다. 그렇게 .. 2020. 11. 8. 이전 1 2 다음
