운동일기2 마른비만 첫 헬스! PT 5 회차 - 스쿼트 기구와 케틀벨 스윙 배웠다! 오늘은 5회차 pt 를 다녀왔다. 퇴근후 저녁 시간은 건강을 위해서 무조건! 운동만 하기로 했다. 기록은 덤! 오늘 했던 운동 세트 - 약 50여분을 했다. 중간 중간 충분히 쉬고 물도 마셨다. 스쿼트 + 4kg 케틀벨을 턱에 대고 = 80개 1kg 아령 들고 팔 차렷자세에서 180도로 펴서 들어올리기 1kg 아령 들고 슈퍼맨 자세에서 귀 뒤로 11자로 펴서 들어올리기 케틀밸 8kg 스윙 200개 날개뼈 운동 데드리프트 자세에서 1kg 아령을 들고 상체를 많이 숙인다. 아령을 옆구리로 들어서 붙이면서 명치를 들어올린다. 이때 고개를 까딱이지 않도록 고정한다. 아령을 옆구로 붙이면서 요추 천만과 날개뼈를 접는 다는 느낌으로 쥐어 짜준다. 기본 데드리프트 3kg 아령 들고 하기 허벅지 뒤쪽이 땡기도록 다리를.. 2020. 11. 24. 20대 처럼 살았더니 비만이 되었다 - PT 기록 2회차 오늘은 2번째 PT 날이다. 지난 주 월요일 첫 PT 수업 이후에 생리주기가 되서 푹 쉬었다. 목요일 다시 운동을 했다. 혼자서 슬슬 선생님과 배운 내용을 복습했다. PT 수업을 하고 났을때는 다리가 후들거렸었는데. 혼자 운동을 하니 저강도였다. 집에갈때 다리가 후들거리지 않았다. 선생님이 주 2회 수업을 눈치를 줬다. 목요일에 갔더니 선생님이 인사를 해서 깜짝 놀랐다.. 괜히 수업을 안잡아서 눈치가 보였다. 첫 수업이후 일주일이 지나서 2번째 수업 스쿼트 복습 15회씩 여러 세트 한듯 데드리프트 복습 - 팔꿈치를 펴고, 허벅지를 타고 내려가면서, 등이 구겨진다 데드리프트와 비슷한 자세에서 아령 들고 180도 좌우로 팔 올리기 데드리프트와 비슷한 자세에서 아령을 눈 앞으로 반원을 그리면서 올리기 데드리프.. 2020. 11. 9. 이전 1 다음
