간헐적 단식으로 출산 후 다이어트 성공함 간헐적 단식 중 먹으면 안되는 것 / 꼭 먹어야 하는 것 오토파지가 시작되는 공복 시간

간헐적 단식이라고 흔히 알려진 

시간제한식사 

하루의 일정시간 공복을 유지하는 것이다. 

 

이 간헐적 단식을 시도하다보면 

어느새 단식중 먹어도 되는 음식을 

인터넷에 검색하고 있다. 

 

간헐적 단식 (시간제한식사) 는

건강에 이로운 효과 (= 목적) 이 과학적으로 이미 입증되었고 

인터넷에서 여러 논문과 교육 콘텐츠를 많이 찾아볼 수 있다. 

 

출처 : Unsplash @ Thought Catalog

출산 후 이 간헐적단식을 시도하면서

몸무게가 쭉쭉 빠져서 지금은 임신 당시보다 4kg 더 적은 체중을 유지중이다. 

물론 간헐적단식 + 설탕/과자/금주 + 빨리걷기 30분 

이 3가지를 함께 했다. 

 

이때 열심히 인터넷에서 공부했던 

 

간헐적 단식 중 먹어도 되는 음식!

은 당신이 간헐적 당신을 하는 목적에 따라 다르다. 

 

목적 : 

1. 체중감량 

2: 내 몸의 인슐린 저항성을 높이기 위해서 

3. 위 목적과 함께 추가로 체지방을 비롯한 내 몸에 이미 있는 것들을 태우고 청소하기 위해서  (오토파지) 

 

1. 2. 체중감량 및 내 몸의 인슐린 저항성을 높이기 위해서 간헐적 단식을 시도하는 경우 먹어도 되는 음식 

 

시럽 이나 설탕을 넣지 않은 아메리카노 

올리브유 

 

출처 : unsplash @ Christina DiBernardo

+ 

오메가3 나 마그네슘/칼슘 미네랄 영양제? 

여기에 당이 포함되어 있지 않다면 먹어도 되겠지만 

 

나는 안먹겠다. 

 

3. 오토파지 - 내 몸 청소하고 정화하기 위해서 간헐적 단식을 하는 경우 

 

건강전문가, 간헐적단식 전문가에 의하면 

 

위에서 설명한 설탕을 넣지 않은 아메리카노/올리브유/당이 포함되지 않은 미네랄 영양제 모두 

지방이나 몸이 자가포식 대신에서 에너지원으로 사용할 만한 요소가 포함될 수 있기 때문에 

만약 오토파지를 목적으로 간헐적 단식을 하고 있다면 

소금물 이외에 아무것도 먹지 않는 것을 추천한다. 

 

간헐적 단식을 고통스럽지 않게 성공하기 위해서 꼭 먹어야 하는 음식 

바로 소금물이다. 

 

우리가 느끼는 허기짐은 사실 음식속에 들어있는 소금등 미네랄을 섭취하고 싶다는 신호일지도 모른다. 

 

나의 간헐적 단식 성공 비결 

나는 배고픔 공복감을 매우 두려워하는 사람이다. 

공복때 손이 덜덜떨리면서 성격이 조급해지고

빨리 뭐라도 입에 쑤셔넣어야 할것 같은 기분 

 

이렇게 공복시간을 유지하는 것이 고통스러울때 

물 500ml 에 소금을 한 티스푼 넣고 천천히 마셨다. 

 

소금을 물에 아주 조금 넣으면 아에 맛도 나지 않지만 

적당히 넣으면 짜지 않고 살짝 비릿한 뭔가 찜찜한 맛이 난다. 

이 정도의 물을 공복을 유지하는 동안 천천히 마시면 

 

식욕이 안정화되고 

더이상 허기짐이 느껴지지 않는다. 

 

나는 한달에 한번 20시간, 24시간 단식도 시도하려고 하는데 

이때 마다 공통적으로 느껴지는 것은 바로 피로감이다. 

 

피곤함 

 

허기짐은 오히려 적게 느껴지고 

엄청 졸리고 피곤하다. 

오토파지의 신호일까? 

 

오토파지를 위해서는 최소 몇시간 공복을 유지해야 할까? 

출처 :  Unsplash @ Oladimeji Ajegbile

내 몸이 자가포식 (오토파지)를 시작하는 최소 공복 유지시간은 

사람마다 다르다. 

 

연구결과에 따르면 

매일 중강도의 운동을 열심히 꾸준히 한 사람은 12시간의 공복시간에도 오토파지로 몸이 정화된다. 

 

하지만 슬퍼하긴 이르다 

운동을 안한 사람도 36시간 공복을 유지하면 확실히 오토파지가 일어난다.